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CROL

Antes de hablar de ningún aspecto de crol debemos tener claro que la forma de mover las  piernas en crol son:

1. Seis tiempos: Movimientos más rápidos.
2. Dos tiempos:  Movimientos mas lentos.

           

• Además debemos saber que en el crol no existen los movimientos laterales, sino los ROLIDOS
• No podemos olvidar que el RECOBRO es el movimiento aéreo de los brazos en el cual los codos se flexionan.

Si nos centramos en el análisis de la posición del cuerpo debemos prestar atención a dos factores.

1. Rolido.
2. Cabeza.

El siguiente vídeo es útil para ver  estos aspectos, además de poder conocer la técnica de respiración : 

     

Podemos observar como el rolido nos ayuda a tener una menor resistencia (hasta un 60 %) , facilita el recobro alto , nos ayuda a tener un tracción profunda y eficaz, además facilita la respiración. Si nos fijamos en la cabeza observamos  vemos que se encuentra ligeramente elevada, la vista va abajo y adelante y gira un poco más de los hombros para respirar.

-En cuanto a  la respiracion podemos observar que  la inspiración se realiza por la boca y la espiración se realiza por nariz y b oca, además dos aspectos fundamentales :

1. INSPIRACIÓN- Al principio del RECOBRO.
2. ESPIRACIÓN - Durante la TRACCIÓN.           

Realizando un análisis del estilo crol es fundamental prestar atención a la acción de las piernas:
El siguiente vídeo nos lo muestra.

   

Si analizamos el vídeo anterior deducimos que es necesario un buen alineamiento ,además vemos como la acción de las piernas parte de las caderas,  además vemos  como se encuentran los tobillos extendidos y relajados , los pies no salen del agua  giran con la caderas,sin olvidarnos de  las dos fases:

1. Fase ascendente: Rodillas extendidas, finaliza con flexión 
2. Fase descendente: Extensión enérgica

No es menos importante la acción de los brazos: (trazado de S)

La acción de los  brazos tienen diferentes fases ,tracción y recobro. Dentro la tracción distinguimos varias fases.

1. ENTRADA: 

- Mano entra frente al hombro.

- Brazo flexionado codo alto.

- Muñeca ligeramente flexionada.

- Entra primero los dedos, muñeca , antebrazo, codo y brazo.

- Palma abajo y afuera. PULGAR PRIMERO

   2.AGARRE: 

 -Entra primero: mano, muñeca, brazo.
 -Parte superior cerca de la superficie.

   3.TIRÓN:

- Cuando el antebrazo se une a la acción de brazo, esta el codo un 90% fuera.
-Mano hacia dentro.

  4.EMPUJE:
  
- Comienza la extensión
- Mano afuera y arriba
- Al final  la mano sale afuera , arriba y atrás.
- Mano sale con palma sobre el muslo.

Todo lo anterior se puede observar el el siguiente vídeo.



Como bien dije antes  otra fase de la acción de los brazos en crol es el RECOBRO .Podemos describirlo de la siguiente manera.

- Primero entra el hombro luego brazo codo ,antebrazo, mano.

- Codo elevado

- Se produce un balanceo del antebrazo como si colgara del codo.

-  Además la coordinación con la respiración 

1. Cabeza a la vez que mano.
2. Inspiración
3. Mantener durante el recobro.
4.  Girar al final.

Todo esto puede ser observado en este vídeo.

Para finalizar os comento que existen dos estilos de crol:

1. ESTILO DESLIZANTE.
2. ESTILO POTENTE.